Diyet listesi 3 haftada 5 Kg

Dr. Murat Topoğlu’nun 3 haftada 5 Kg. incelten diyeti

Pazartesi

Sabah : 1 dilim ekmek, bir parça yarım yağlı peynir çay, kahve, ada çayı,

ıhlamur yoğurt (şekersiz)

Öğle : Bir kase salata; yanında yoğurt limon az tuz sirke nar ekşisi

Akşam : Bir tabak ıspanak yanında yoğurt

Salı

Sabah : Bir armut 10 adet light bisküvi

Öğle : Bir kase cacık (az tuzlu yağsız)

Akşam : 5 adet ekmeksiz hazırlanmış köfte

Çarşamba

Sabah : Bir adet greyfurt

Öğle : 100 gr haşlama veya fırında tavuk

Akşam : Bir tabak fırında mantar

Perşembe

Sabah : Bir dilim kepek ekmeği 3-4 siyah veya yeşil zeytin

Öğle : Bir tabak mevsim salatası

Akşam : Bir tabak yağsız menemen

Cuma

Sabah : 10 adet light çubuk kraker, Bir meyve suyu (sıkma)

Öğle : Bir tabak sebze musakka (tatlı kaşığı zeytinyağlı)

Akşam : 1 porsiyon bonfile ızgara

Cumartesi

Sabah : Peynirli sandviç

Öğle : 1 simit yanında çay (şekersiz)

Akşam : 1 porsiyon bonfile tavuk

Pazar

Sabah : 2 adet meyve

Öğle : Salata ve süzme yoğurt 1 kase

Akşam : 2 adet tavuk but veya 2 adet kanat yağda kızartılmayacak

Bu diyet sırasında haftada 3 kez yürüyüş veya egzersiz yapılmalı. Günde 2-3

litre(10-15 bardak) su mutlak içilmelidir. Diyete bu şekilde 3 hafta devam

edilmelidir

Diyet listesi 3 haftada 5 Kg